生活習慣の変化で太った社会人が、細マッチョに変わった実話
このブログでは社会人になって友人に指摘される程
激太りした僕が、ダイエット成功者や筋トレガチ勢
筋トレ本の知識を駆使し、
20日間で腹筋を割った方法を書いています!
周囲の人からは「私にも教えてほしい!」
と言われラインで教えていたのですが、
この際ブログにまとめることにしました!
失敗したくない方にこそ
読んで欲しいです!
分からないことなどは何でも
TwitterのDMからご質問ください!
【全て公開】
20日間で6パックになる為に僕が実践した7つの事
目次
▼自己紹介
▼筋トレのメリット5つ
▼20日間で6パックになる為に実践した7つの事
▼私からの皆さんへのメッセージ
自己紹介
▼【筋トレ開始20日間で6パックを実現】
慶應大学出身のサラリーマン。入社後に食生活やストレスなどで典型的な社会人太りを経験(学生時代+10㌔)。友人からの誘いで筋トレを開始。食事と運動のカロリー計算や部位ごとの筋トレ方法を研究実践。筋トレ開始20日間で6パックを手に入れました!
挫折者の多い筋トレで成功するには
『楽しさと小さな成功体験』を知ることが大事!!
このブログでは成功体験を得る方法を紹介してます
モテる細マッチョになりたい方は是非読んでください!
筋トレの5つのメリット
①女性の見る目がめちゃくちゃ変わる
言うまでもないですが、
女性に一番人気な体型は細マッチョです。
20代女性に男性の理想体型を調査したところ
70%以上がナチュラルマッチョ以上を選びました。
女性の場合は自分の好み以外に友達に自慢できる
という観点もかなり大事なようです。
肉体の美しい男性はイケメンと同じくらい
女性にとっては価値があるのです
②美容効果絶大で清潔感が溢れる
ジムに行くと分かりますが、
ジムにいる人って肌が本当に綺麗な人多いです!
ボディビルダーの方も、羨ましいほど輝く
ハリとツヤのある肌を持ってますね。
ここから分かることは『筋トレ勢は肌が綺麗』
ということです。
筋トレをすると就寝中に成長ホルモンが分泌され
・筋肉の修復・増強
・骨の強化
・新陳代謝の促進
を促します。
簡単な話、新陳代謝により
肌の古い角質が剥がれて新しく生まれ変わります!
※隠れ美乳が多いのはここだけの話
③仕事がデキるようになる
筋トレすると仕事がデキるようになる。
飛躍しているように見えて、
実は科学的にも成り立っているのです。
全ては筋トレによって分泌される
「テストステロン」
・チャレンジ精神が生まれ普段以上に頑張れる
・自信がみなぎりチームを引っ張れる存在になる
・集中力や注意力が増し仕事が速く正確になる
仕事がデキると楽しいし異性からもモテます!
④死亡率が下がる
シドニー大学の調査によると
普段から筋トレをしている人は
・ガンによる死亡率 ⇒31%減少
・その他の病気による死亡率 ⇒24%減少
ということが判明しました。
筋トレをすると新陳代謝が促進され
身体が若く保たれます。
鬱病改善・糖尿病リスク低下・肥満防止・認知症予防
等の効果も確認されています!
⑤性欲が増強される!
筋トレをすると、「テストステロン」と呼ばれる
男性ホルモンが分泌されます。
「テストステロン」はアドレナリンと似ていて、
やる気や集中力を促す他
うつ病改善や自身も湧いてきます。
そして
性欲も増強されるのです!
性欲が強くなるということは
男としての体の機能が強化されるということで、
より男らしい体格や顔つきに
変わっていくことも意味します!
性欲が強い隠れ女子も多いですよ!
▼20日間で6パックになる為に
僕が実践した7つの事
1あすけんインストール
2消費カロリーを計測
3筋トレ本を2冊読破
4プロテインを毎日飲む
5プッシュアップバー購入
6腹筋ローラー購入
7ジム通い
「え、なんか多いわ」と思った方
大丈夫です!!
7STEPに分けて
全て分かりやすく説明します!
失敗したくない人も
できそうなことから始めてください!
「あなたにとっては小さな一歩だが、
身体にとっては偉大な一歩だ」
(Neil SixPack Armstrong)
①「あすけん」をインストール
永遠のテーマであるダイエット。簡単に言えば
ダイエットは引き算です。
【⇩これを覚えないと失敗します⇩】
摂取カロリー(食べたエネルギー)
ー基礎代謝(24時間必ず消費されるエネルギー)
ー消費カロリー(運動や生活で使うエネルギー)
これがマイナスになった分だけ痩せます!
⇩まずは自分の基礎代謝を把握しましょう⇩
「あすけん」をダウンロード
「あすけん」というアプリをご存知ですか?
毎日の食事を記録して、
健康管理とダイエットに活かせるアプリです!
会員300万人以上でApp Storeで「4.2」の高評価を
得ています!
クリックして「あすけん」ダウンロード
私はダイエットカロリー計算用に使い始めましたが
毎日の生活に欠かせないアプリになってます!
個人的な評価はもちろん「5.0」です!
「あすけん」に食べたものを記録すると、
摂取したエネルギーだけでなく
栄養素も記録されます!
例えば、
「大戸屋」「豚肉」の検索でも様々出てきます!
「大戸屋」
「豚肉」
日々の体重や摂取カロリー・消費カロリーも一目瞭然なので
目に見えて頑張ったことが分かるのは嬉しいです!
摂取カロリー
消費カロリー
あすけんを使って
摂取カロリーを抑えたことで
「体重」と「体脂肪率」
を大きく減らすこともできました!!
私の「体重と体脂肪率」の変化
是非活用してください!
クリックして「あすけん」ダウンロード
➁消費カロリーを計測
消費カロリーはスマートバンドで計測しましょう!
私も愛用しています!
この日はフットサルのカロリーを計算しました!
なんと1022kcal!
家系ラーメンが800kcalなのでかなり消費!!!
何もしないより
スマートバンドを買って
自分の消費カロリーを計測することが
始めは大事です!
「摂取カロリー」-「消費カロリー」-「基礎代謝」
を計算し毎日痩せているかどうかを
正確にチェックする必要があるからです!
買わないと失敗します。
断言します。
睡眠の計測も可能
この日はものすごく深く眠ってますね!
おすすめのスマートバンド4選
私は購入する際に
大手家電量販店で店員さんとダイエット目的と
伝えて相談に乗ってもらいました!
そこで
ダイエットに必要な機能を搭載したおすすめの
スマートバンドを紹介します!
・消費カロリー計算
・装着時の圧迫感
・デザインと操作性
・値段
上記4点を考慮したうえで選びました!
⌚Xiaomi Smart Band7
中国の先進IT企業Xiaomiが2022年に
新リリースしたスマートバンド!
カロリー計算はもちろん
軽さ・装着時の快適性・デザイン・操作性
満足しており、愛用しています!
⌚HUAWEI Band 4
Xiaomiと並ぶ中国の先進企業Huaweiが発売!
スマートバンドの中でも最高峰のコスパを誇り、
必要機能も全て備えている優れもの!
[rakuten:r-kojima:11087777:detail]
⌚Fitbit Inspire2
ウェアラブル機器を代表するFitbitの最新機種!
上記2つとは異なり、会社にも使用できるデザイン。
値段は少し上がりますが性能はピカイチ
アスリートで愛用している方も多数!
[rakuten:r-kojima:10877422:detail]
⌚Apple Watch Series7/6/SE
誰もがうらやむアップルウォッチ!
ダイエット用に買う必要は全くありません!
ただ、
・今時計を持っていない人
・買い替えを悩んでいる人
は是非ともアップルウォッチを勧めたいです!
ハイブランド時計よりも数倍安いのに
その圧倒的ブランド力で堂々とつけられる時計は
アップルウォッチを除いて他にありません!
ダイエット機能も超一流で一番おすすめです!
[rakuten:auc-mobax:10011338:detail]
毎日の「摂取・消費」カロリーを
計測してみましょう!
1日単位でも結果が出ると嬉しいものです!
小さな成功体験を得て
ダイエットの楽しさを知りましょう!
あなたにとっては小さな一歩かもしれないが
あなたの身体にとっては偉大な一歩である
[Niel SixPack Armstrong]
③筋トレ本を2冊読破
身体を鍛えるには
・トレーニング方法
・食事のとり方
・モチベーション向上
この3つを自分で理解することが大事です!!
特に細マッチョは筋肉をつけるだけでなく
カロリーコントロールも大事になってくるので
是非とも買ってください!
購入前に見るべきポイント
筋トレ本を選ぶ際のポイントとしては
・読みやすさ
・初心者用の本か
・論文や研究結果を引用しているか
「正しい内容を初心者にも分かりやすく!」
ここを大事にしてください!
細マッチョを目指す
初心者に読んで欲しい2冊!
📖科学的に正しい筋トレ
[rakuten:mifsoft:11059663:detail]
※ダイエット専用の本もあり
[rakuten:bookfan:12590548:detail]
おすすめポイント
・延べ6万人の体づくりに携わってきた理学療法士が
世界最先端の研究データを用いて初心者にも分かりやすく体づくりを解説した究極の一冊
・効率的なトレーニング方法から
タンパク質摂取方法まで、科学的根拠に基づいて説明
・スポーツ科学のみならず、医学や心理学、
公衆衛生学や進化心理学といった幅広い分野に
基づいた筋トレ方法を解説してます!
日本スポーツ医学界の第一人者が「ボディメイク」
「ダイエット」「筋トレ」について科学的に解説した一冊。
筋トレ初心者はもちろん、筋トレ経験者でも読んだら
呆然としてしまうほど分かりやすく納得のいく内容。
「健康に生きる」という人生に欠かせない内容でもあるので
教養として日本人全員に読んで欲しい!!
📖筋トレが最強のソリューションである
[rakuten:book:17735584:detail]
おすすめポイント
・筋トレで日々の悩みが解決されることをテーマ
とした、筋トレによるメンタル改善方
・社会人になって日々ストレスを溜めている方に
こそ読んでもらいたい内容
・筋トレの効果や意義についても面白く
解説されていて約1時間で読み終わります!
トレーニングメニューや食事だけでなく、
筋トレ×メンタル強化にもフォーカスした内容。
日々の暮らしで抱える悩みは、
筋トレを行うことで解決すると言い切る著者の
ユーモア溢れる面白い文体に引き付けられ、
一気読みしてしまいます
筋トレをしたことがない初心者にこそ、
手軽で興味深い1冊としておすすめです!
知識がないダイエッター・筋トレ勢程
挫折してます
是非ともこの2冊には目を通してください。
④プロテインを毎日飲む
細マッチョを目指すなら、
プロテイン(タンパク質)を積極的に摂取することを
お勧めします。
プロテインを摂取せずにダイエットをした場合、
基礎代謝量が低下し痩せにくく太りやすい
体になってしまう可能性があるからです。
プロテインは摂取するだけで筋肥大にも
効果がある事が分かっています。
肌や髪の毛の栄養素にもなるプロテインは
美肌や髪質改善にも効果的です!
清潔感のないマッチョは嫌ですよね。。
プロテインを選ぶ際のポイント
私はプロテインをもう数年飲んでいますが、
プロテインを選ぶ際に大事なのは以下の3点です!
・タンパク質1g当たりの値段
・味
・吸収速度
タンパク質1g当たりの値段
プロテインはタンパク質を摂取する為に飲みます。
そのため、タンパク質1gがいくらかに注目
することが大事になってきます。
私が愛用している「beLEGEND」は1gコスパ最強!
楽天の人気プロテインの中でも最上位です!
安くタンパク質を摂取できちゃうんです!
プロテインの味
プロテインは味が美味しくないものも
数多く出回っています
ボディビルダーであれば
糖分無しのプロテインを選びますが、
細マッチョを目指すならまずは
飲み続けるために美味しいものを選ぶべし。
「beLEGEND」はプロテインとしては世界初の
モドセレクション最高金賞を3年連続受賞
味の種類も豊富で、数々の賞を受賞している
超一流プロテインを是非試してみてください!
吸収速度
プロテインは大きく分けて3種類あり、
それぞれ吸収速度が異なります。
・ホエイ
・ガゼイン
・ソイ
ホエイプロテイン
低カロリーで栄養が凝縮しており、
吸収が速いのが特徴です
タンパク質が不足しがちな運動直後に最適ですね!
ガゼインプロテイン
カラダにゆっくりと吸収されていくプロテインです。食事制限をするモデルを目指す方におすすめのプロテインです。ボディビルダーの中には臨機応変にガゼインを摂取することもありますが、細マッチョを目指すうえでは不要です。
ソイプロテイン
ガゼインとホエイの中間をイメージしてもらえれば
分かりやすいと思います。
筋トレ後、筋肉が強化される時間は有限です。
まずはホエイプロテインを購入し、
はやく体にプロテインを吸収させることが
細マッチョへの近道です!
ズバリおすすめは「beLEGEND」
・タンパク質1g当たりのコスパ
(人気プロテインの中で最上位)
・味
(モンドセレクション金賞を3年連続受賞)
・吸収速度
(ホエイプロテイン使用)
全てにおいて最高に優れたプロテインです!
必ず購入しましょう!
[rakuten:realstyle4u:10000317:detail]
⑤プッシュアップバーの購入
「プッシュアップバー」とは一体なに?
一言で言うと
「最短で胸筋を倍増させる優れもの」
プッシュアップバーの効果
1.筋肉の可動域が広がる
2.高い負荷をかけられる
3.筋肉を刺激できる
プッシュアップバーの効果1.
筋肉の可動域が広がる
女性が魅力的に感じる筋肉TOP3(腹筋・上腕・腕)
を鍛えられます!
プッシュアップバーを使うと、
大胸筋の内側だけでなく外側まで鍛えられるため、
バランスの良い美しい形が出来上がります!
通常の腕立て伏せやベンプレでは鍛えられない部位を鍛える為、是非とも活用していきたいおすすめの器具です!
プッシュアップバーの効果2.
通常より高い負荷をかけられる
プッシュアップバーを使うと、
両手よりも低く上体を下げられるため、
筋肉に一層強い負荷を与えられます。
最速で効率よく胸筋を鍛えたい方には
切っても切り離せないほど重要な器具です!
プッシュアップバーの効果3.
効果的に筋肉を刺激できる
プッシュアップバーは筋肉を大きく広く動かすため、
他の筋トレとは比べ物にならないほど
筋トレの効果を実感できます。
特に大胸筋の中でも鍛えにくい大胸筋内側などは、
プッシュアップバーのように可動域が広い
メニューじゃないと鍛えられません。
プッシュアップバーを使って
鍛えにくい筋肉も鍛えて美しい
細マッチョになりましょう!
おすすめプッシュアップバー3選
プッシュアップバーを選ぶ際のポイントは
・値段
・握る部分の耐久性
この2点です!
プッシュアップバーは高い物を買う必要無し!
安くて耐久性の高い物を載せておきます!
[rakuten:madbull:10000139:detail]
⑥腹筋ローラーを購入
「腹筋ローラーを使っただけで
10日間で6パックになりました!」
SNSでよく見かけるコメントありますよね
ただ、私が腹筋ローラーを使った感覚からいうと、
「ありえます!」
腹筋ローラーは通常の腹筋に比べて
・腹筋全体に負荷をかけられる
・腹筋の可動域が大きくなる
・腹筋への負荷を大きくできる
と良い事尽くしです!
腹筋ローラーの選び方
1.ローラーの幅で選ぶ
商品によってローラーの幅が異なります。
ローラーの幅により、
負荷・安定感・使いやすさも変わってきます
ローラー幅が細いと左右バランスが取りにくく、
既に筋肉が着いている中~上級者向け
腹筋だけでなく腹斜筋や全身の筋肉を鍛えられます。
幅が広い(安定感がある)
ローラー幅が広い初心者向け。
使ったことがない方や筋トレ初心者にお勧めです!
負荷が大きすぎず、安定して使用できます。
2.ローラーの大きさ
ローラーが小さいと、支点が低くなるためかかる
負荷が相当大きくなります。
腹筋ローラーはそもそも負荷がかなり大きいので、
無理せず大きいものを選ぶことをお勧めします。
3.クッション性が高く滑らない素材を選ぶ
握る部分も、ローラー部分も滑りにくい素材を
選ぶことが重要です。特に初心者の場合は、
滑って床に顔をぶつけてしまう方がいます。
腹筋ローラーにはラバーやスポンジを用いた
滑りにくいものもありますので、
まずはそういったものを選びましょう!
4.膝パット付きを選ぶ
家にヨガマットがある方以外は膝パット付きを
購入しましょう。
床の上で膝の下に何もしかずに実施すると
痛くて筋トレどころではありません。
腹筋ローラーおすすめ3選
[rakuten:vidas-web:10000048:detail]
⑦ジムに入会
スポーツジム入会をおすすめ知る理由は、
ダイエットに最適だからです!!
自分に最適なマシンを使用して、
自由気ままにトレーニングができます。
独学でトレーニングやダイエットをおこなうよりも
効率よく目標達成が見込めるでしょう。
スタッフの方に運動の際のコツ、
痩せやすいトレーニングや
食事に関して等々、いつでも気軽に相談できます。
独学では続かない人には
スポーツジムはかなりおすすめだといえます。
様々なプログラムが用意されているため、
モチベーションの維持にもつながります。
スポーツジム入会のメリット
1.トレーニングマシンが沢山置いてある
スポーツジムは、常に最新のマシン・器具が導入されやすい傾向にあります。
人気のある経営状態の良いスポーツジムの場合に限られることではあるのですが、
良いマシンが数多く置かれているのが魅力です。
専用マシンを使って筋肉に刺激を与えたり、
効率よく筋肉を肥大化するなどダイエットの成果を
上げることも可能でしょう。
ボディメイク系のトレーニングを中心に行いたい
人の場合は、圧倒的にジム通いがおすすめです。
2.専門家から良いアドバイスがもらえる
ジムには専門知識を持ったトレーナー常駐してます
効率よくトレーニングをして結果を得るための
アドバイスをしてもらうことが可能です。
右も左も分からないような超初心者の場合は、
マシンの使い方が分からずトレーニングで
怪我をすることも多々あるでしょう。
そうなると元も子もないですよね。
何でもトレーニングに関して質問し、
サポートしてもらえるのは心強いことと思います。
そういったサポートがあるのはとても安心ですね!
3.お風呂やサウナ・プール付きも!
ジムにもよるのですが、
シャワーやお風呂・サウナ・プール併設も!
ジムで汗をかいた後、お風呂でさっぱり。
ゆっくりリラックスタイムを過ごすことができます
お風呂に浸かることで疲労回復効果も期待できます
サウナで汗をかくのは脂肪燃焼効果が期待できます
事前にどんな設備があるのか調べておきましょう!
スポーツジムは室内の温度・湿度が管理されており
冬でも半袖で運動することができます。
着替えなども必要最小限で済むでしょう。
4.新たな出会いを求めることができる
ジム通いをすることで、ジムで新たな出会いが
見つかることも少なくありません。
いつも同じ時間帯に通って居たり、
いつも顔を合わす人といつの間にか
トレーニングのことで盛り上がることも。
特に、経験豊富な人とジム仲間になれば
良きアドバイスを受けられることもあるでしょう。
そういったことが自分のモチベーション維持にも
つながっていくと思います。
一人で黙々と孤独にトレーニングをおこなうより
気の合う仲間がいることで互いに励まし合って
トレーニングしていけます。
カラダを鍛えている女性のほとんどが美しいです
(私の経験上)
5.周りの人から刺激を受けモチベーションアップ
ジムへ行くと多くの人が自分と同じような
トレーニングに、一生懸命に励んでいます。
ジムによっては多少の差はあるものの
レベルは実に様々です。
自分が持つ憧れや、目標になるような人見つけ
トレーニングの意欲がアップします!
気合が入って闘争心のようなものが湧いたり
トレーニングに一層熱が入ります!
ジム入会のデメリットってなに??
ここまでメリットをたくさん挙げてきましたが、
逆にスポーツジムのデメリットは??
ここではデメリットを3つ紹介したいと思います。
スポーツジムに通う際には、
デメリットもきちんと認識しておきましょう。
1.費用が割と高め
当然ながらジムは入会費・月会費などがかかって
安いジムですと一月5000円程の所もあります
しかし中には回数制限があったりなど
サービスが良くないというケースも。。
設備が十分に整っている人気のある
スポーツジムほど会費は高くなりがちで、
待遇は良いといえるでしょう。
出費の平均は1万円前後で、
年間で換算すると12万程となります。
トレーニングウェア・シューズなどに
こだわりを持っている場合や、
プロテイン代などもかかってくることを
考慮するとその分費用がかさむことになります。
スポーツジムではスポーツウェアで
運動をおこなうのが普通ですので、
通う前に一式揃えておきます。
またジムではスポーツシューズが
義務付けられており、ジムに入る前に靴を
履き替えてからトレーニングをしましょう。
上下スポーツウェアが大体5000円程、
スポーツシューズ5000円程度はかかります。
2.ジムが混雑している場合も
ジムによってはマシンや器具の不足や、
重量不足が起きたりします。
負荷不足で希望通りのトレーニングができずに
困った!なんてことも…。
あとは床引きの運動が音の関係もあって
禁止になっているジムもあるようですね。
また待ち時間が長めになるのもデメリットです。
効果の高い人気の器具やマシンは混雑しがち。
比較的空いている時間を狙ってみたり、
時間に余裕を持って、たとえ混雑しても
のんびり待てるような準備も必要になります。
3.トラブルが発生することもある
ジムには実にたくさんの利用者がいますので、
マシンの数も限定されるうえにジム内の広さも
限られます。
そのため利用者皆でマナー・ルールを守って
思いやりの心や譲り合いの心を
持つようにしないと後のトラブルになります。
皆が皆、気の合う人ばかりではないですので、
その点だけはきちんと考慮しておいてください!
おすすめなジム5選
①【90%超の方が期待以上の成果】RIZAP
無料体験実施中!
・相談だけでもOK!
・無理な勧誘は一切ナシ
⇩体験会でこんなことが分かります⇩
・自分が痩せられない理由!
・何ヶ月で何kg痩せられるか教えてもらえる!
・具体的な痩せ方が分かる!
※「痩せる」というGOALから逆算して考えると
確実に成功するRIZAPを選ぶのも賢い選択肢です!
RIZAPで短期間で痩せたい方必見!
⇩累計会員数17万人突破⇩
②【業界初】24H通い放題パーソナル
破格の値段で24H通い放題パーソナルを展開するSTAR FIT!
(忙しい人に最適です。。。)
月額6,900円という破格のお値段でサービスを展開しており
他のジムからの乗り換えはさらに割引実施中!
今だけ2ヶ月分無料キャンペーンも!
⇩超超お得な限定パーソナルを見逃すな⇩
③【リバウンド防止】ダイエット専門パーソナル!
リバウンドを絶対にさせないジム「es three」
時間かけたくない人に朗報。。
2か月間の超集中特化型で数々の実績を誇り、
しかも月々9,125円ととてもリーズナブル!
2ヶ月ダイエットの後、
リバウンド対策で2か月間メンテナンスを実施し、
計4ヶ月間だけで結果を出せます!
⇩リバウンド無しの新感覚ジム⇩
④【特許出願中】業界を騒がせた自宅ジム
アメリカのセレブの間で流行中のFitness Mirror。
自宅にいながら鏡にインストラクターが映り
一緒にトレーニングを実施できる!
超インドアの人向け!
忙しい方や自宅トレーニングをしたい方におすすめ!
⇩新時代のフィットネスを覗いてみる⇩
⑤やっぱりジムは自分で選びたい方
ここまでジムを紹介してきましたが
自分で選びたい方もいるでしょう!
自分で考えた決断したほうが
成功率が高いということも分かっています
そんな方の為にジム徹底比較サイト「GYME」紹介
「GYME」では
・地域
・値段 ・口コミ順
・目的⇩
以外にも多くの条件で絞ってGYMを検索できます
日本全国のジムのジムを掲載している
最大規模の比較サイトです!
自宅近くにジムがあるのかチェックしてみて!
⇩今なら最大30,000キャッシュバック⇩
私から皆さんへのメッセージ
細マッチョになって
私はとにかく男性からも女性からも
褒められたことがうれしかったです!
もともとポッチャリだった自分が
20日間気持ちを入れ替えて
自分を信じてやり切ったことが
成功した理由だと思っています。
別に明日始めることもできますが、
時が経つにつれやる気は薄れるもの。
思い立った時にやらない人は
まず細マッチョには慣れないと思います。
筋トレをしたことで
自身がつき、集中力ややる気も溢れ、
忙しい時にも心の余裕が出来ました。
だからこそ、
是非皆さんにも筋トレをしてほしいです!
筋トレは、本当に良いことだらけです!
騙されたと思って挑戦してみてください!
細マッチョになる為の発信をしてます
・モチベーション維持 ・ダイエットのきっかけ作りのために
⇩是非フォローお願いします!⇩
皆さんの筋トレライフを応援しております!
最後まで読んで頂きありがとうございました!
著者について
▼【筋トレ開始20日間で6パックを実現】
慶應大学出身のサラリーマン。入社後に食生活やストレスなどで典型的な社会人太りを経験(学生時代+10㌔)。友人からの誘いで筋トレを開始。食事と運動のカロリー計算や部位ごとの筋トレ方法を研究実践。筋トレ開始20日間で6パックを手に入れました!
挫折者の多い筋トレで成功するには
『楽しさと小さな成功体験』を知ることが大事!!
このブログでは成功体験を得る方法を紹介してます
モテる細マッチョになりたい方は
是非読んでください!